¿Cómo manejar la Dependencia Emocional?

Estrategias efectivas: Reconstruir tu red social fuera de la pareja, Retomar hobbies e intereses propios, Practicar tiempo a solas sin ansiedad, Trabajar tu autoestima independiente de la relación, Terapia para explorar patrones de apego.

Glosario Emocional

Rompiendo la Dependencia Emocional: Amarte para poder amar

Q: ¿Cuáles son los síntomas de la Dependencia Emocional?

Los síntomas comunes incluyen: Miedo extremo al abandono, Pérdida de identidad propia, Tolerancia a maltratos por miedo a la soledad, Control o sumisión excesivos, Ansiedad constante por la relación.

La dependencia emocional convierte el amor en necesidad y la relación en cárcel. Puedes amar profundamente sin perder tu identidad.

● Recupera tu Identidad

¿Quién eras antes de esta relación? Vamos a recordarlo.

Nombra 3 cosas que te gustaban hacer solo/a

Piensa en una amistad que has descuidado

Recuerda un sueño o meta que tenías antes

Identifica algo que harías si no tuvieras miedo

Escribe algo que te gusta de ti (sin relación con tu pareja)

💭 ¿Cómo se siente realmente?

"Sientes que sin la otra persona te desmoronas. Tu estado de ánimo depende completamente de cómo te trata. Cuando está contenta, tú flotas. Cuando se aleja, te hundes en pánico. Has perdido quién eras antes de la relación. Tu vida gira solo alrededor de esa persona."

📝 Check-in rápido: ¿Te suena esto?

¿Sientes que no puedes vivir sin tu pareja?

¿Aguantas tratos inaceptables por miedo a quedarte solo/a?

¿Has dejado amistades, hobbies o metas por tu relación?

¿Tu estado de ánimo depende totalmente de cómo está tu pareja?

¿Sientes pánico ante la idea de una ruptura?

Definición técnica

La dependencia emocional es un patrón disfuncional de relación donde la persona necesita al otro para sentirse completa, validada o segura, sacrificando su autonomía y bienestar.