Gestionando la Frustración: Del bloqueo a la acción
La frustración es energía bloqueada. Es la señal de que algo te importa pero el camino está cerrado. Vamos a abrir otro.
● Alivio Inmediato
Tómate un momento ahora mismo. Respira profundamente...
Sigue el ritmo. Inhala cuando se expanda, exhala cuando se contraiga.
💭 ¿Cómo se siente realmente?
"Es como si te dieras cabezazos contra una pared invisible. Sientes una mezcla de rabia caliente y ganas de llorar. Te sale decir '¡Es injusto!' o '¡¿Por qué a mí?!'. Te sientes atrapado/a, y esa energía necesita salir por algún lado, a veces apretando los puños, gritando o dejando de hablar a todo el mundo."
📝 Check-in rápido: ¿Te suena esto?
¿Te descubres pensando 'esto debería ser más fácil'?
¿Sientes calor en la cara o las manos cuando las cosas no salen?
¿Tienes ganas de romper algo o dar un portazo?
¿Te sientes estancado/a mientras los demás avanzan?
¿Te impacientas muchísimo cuando la tecnología falla?
Definición técnica
La frustración surge cuando un obstáculo interfiere en la consecución de un deseo o meta. Es una mezcla compleja de ira y decepción.
Compartir es cuidar
Señales comunes
Calor repentino en la cara o manos
Deseo de golpear o romper algo
Discurso interno agresivo ('Es injusto')
Rigidez muscular
Impaciencia extrema
Estrategias que funcionan
- 1
Tiempo fuera: Aléjate físicamente del estímulo
- 2
Reenfocar: ¿Qué parte SÍ depende de mí?
- 3
Ejercicio de alta intensidad breve (Burpees)
- 4
Escribir la queja en papel y romperlo
- 5
Cambiar la meta por una más pequeña y alcanzable hoy