¿Sientes Ansiedad? Guía para encontrar la calma
La ansiedad es una señal de alerta de tu cuerpo. No es tu enemiga, pero necesita gestión. Aquí tienes herramientas científicas para bajar el volumen.
● Alivio Inmediato
Tómate un momento ahora mismo. Respira profundamente...
Sigue el ritmo. Inhala cuando se expanda, exhala cuando se contraiga.
💭 ¿Cómo se siente realmente?
"Es como tener un motor encendido dentro del pecho que no puedes apagar. A veces sientes que te falta el aire, o que tu cabeza va a mil por hora saltando de una preocupación a otra ('¿Y si pasa esto?', '¿Y si me sale mal aquello?'). Es esa sensación eléctrica de que algo malo va a ocurrir, aunque ahora mismo estés seguro en tu habitación."
📝 Check-in rápido: ¿Te suena esto?
¿Te cuesta horrores quedarte quieto/a o relajarte?
¿Sientes un nudo en el estómago antes de ir a clase o salir?
¿Repasas mentalmente conversaciones pasadas una y otra vez?
¿Tienes miedo a perder el control o volverte loco/a?
¿Te sudan las manos o te tiemblan las piernas sin razón aparente?
Definición técnica
La ansiedad es una respuesta de anticipación ante amenazas futuras, reales o imaginarias. Fisiológicamente, es un estado de hiperactivación del sistema nervioso simpático.
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Señales comunes
Sensación de 'nudo' en el estómago o pecho
Pensamientos en bucle (rumiación)
Respiración superficial y rápida
Dificultad para estar quieto
Sensación de irrealidad (desrealización)
Estrategias que funcionan
- 1
Respiración 4-7-8 (La herramienta más rápida)
- 2
Técnica 5-4-3-2-1 para volver al presente
- 3
Validar la emoción: 'Estoy a salvo, solo es ansiedad'
- 4
Limitar estimulantes (café, azúcar) las próximas 4h
- 5
Movimiento físico intenso para gastar la adrenalina