Cuando el cuerpo grita
Mucha gente usa "ansiedad" y "pánico" como sinónimos, pero no lo son. Entender la diferencia es clave para manejarlos.
Crisis de Ansiedad
- Inicio: Gradual. Se va construyendo durante horas o días.
- Causa: Suele haber un desencadenante claro (preocupación, estrés).
- Síntomas: Tensión muscular, irritabilidad, insomnio, "rumrun" en la cabeza.
- Duración: Puede durar mucho tiempo si no se gestiona.
Ataque de Pánico
- Inicio: Abrupto y repentino. De 0 a 100 en minutos.
- Causa: Puede aparecer "de la nada", incluso estando relajado.
- Síntomas: Taquicardia brutal, dolor en el pecho, sensación de asfixia, miedo inminente a morir o volverse loco.
- Duración: Intenso pero breve (pico en 10-20 mins).
"Pensé que me estaba dando un infarto." — Es la frase más común en urgencias cuando llega alguien con un ataque de pánico.
Qué hacer en pleno ataque (Kit de emergencia)
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Anclaje 5-4-3-2-1:
- 5 cosas que ves.
- 4 que puedes tocar.
- 3 que oyes.
- 2 que hueles.
- 1 que saboreas. Esto obliga a tu cerebro a salir del bucle de pánico y volver al presente.
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Hielo: Lávate la cara con agua helada o sostén un cubito de hielo. El shock térmico ayuda a resetear el sistema nervioso.
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Repite: "Es solo adrenalina. Es incómodo, pero no es peligroso. Va a pasar."
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