Son las 3 de la mañana y mi cabeza no para

Cuando la madrugada se convierte en tu enemiga

La casa está en silencio. El mundo duerme. Y tú estás ahí, con los ojos abiertos, mientras tu cabeza reproduce la misma película en bucle:

• Lo que dijiste que no debiste decir
• Lo que tienes que hacer mañana
• Lo que podría salir mal
• Lo que pasó hace 7 años y ya no tiene arreglo

"Sé que debería dormir. Pero cerrar los ojos solo amplifica el ruido."

Por qué la ansiedad empeora de noche

1. No hay distracciones: Durante el día, el trabajo, las series, el móvil... te mantienen ocupado. De noche, solo quedas tú y tus pensamientos.

2. El cerebro procesa el día: Mientras intentas descansar, tu mente hace "limpieza" de información. A veces, saca cosas que preferirías olvidar.

3. El agotamiento baja tus defensas: Cuando estás cansado, es más difícil relativizar. Todo parece más grande.

Qué hacer cuando no puedes dormir

1. No mires la hora: Cada vez que calculas "solo me quedan 4 horas de sueño", aumentas el estrés.

2. Sal de la cama: Si llevas más de 20 minutos despierto, levántate. Haz algo aburrido (leer algo denso, ordenar un cajón). Vuelve cuando tengas sueño.

3. Escribe lo que piensas: Saca las preocupaciones de tu cabeza y ponlas en un papel. Literalmente. Así tu cerebro siente que "no las olvidará" y te deja en paz.

4. Respira con estructura: 4 segundos inhala, 7 mantén, 8 exhala. Repite. Suena simple, pero activa tu sistema nervioso para calmar.

5. Recuerda: no tienes que resolverlo ahora: A las 3AM no puedes llamar a nadie, no puedes arreglar nada. Lo único que puedes hacer es tratarte con suavidad.

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¿La cabeza no para? A veces ayuda hacer un chequeo emocional antes de dormir. Nombrar lo que sientes puede ser el primer paso para soltarlo.