El error de la motivación
Esperamos a "tener ganas" para ir al gimnasio o escribir. Pero la motivación es una emoción, y como todas, es volátil. No puedes construir una vida basándote en si hoy te apetece o no. Necesitas disciplina. Pero la disciplina duele. Aquí entra el Micro-hábito.
La regla del 1%
Mejorar un 1% cada día te hace 37 veces mejor al final del año (Interés compuesto). No te propongas "correr 10km". Propte "ponerme las zapatillas de deporte". Ese es el micro-hábito. Tan ridículamente fácil que no requiere fuerza de voluntad.
Diseño de comportamiento (Método BJ Fogg)
Fórmula: Detonante + Acción (Micro) + Recompensa.
- Detonante: "Después de lavarme los dientes..." (Hábito que ya tienes).
- Acción: "...haré una (1) sentadilla." (Tan fácil que no puedes decir no).
- Recompensa: "¡Bien hecho, yo!" (Dopamina inmediata). Con el tiempo, harás 2, luego 10, luego irás al gym. Pero la clave es empezar sin fricción.
Compartir es cuidar
Ideas para cuidarte (sin ruido)
Un email breve cuando hay algo que merece la pena leer. Sin spam. Sin frecuencia fija. Solo cuando importe.
Puedes darte de baja en cualquier momento.